Eli García corrió 110 Km en PATAGONIA RUN ayer sábado 10 de abril quedando 1era en su categoría y 2da en la general, con un tiempo total de 18:55:10 y velocidad promedio de 5.87Km/h. ¡No te pierdas sus consejos!
Elisa García tiene 38 años, es Lic. En Kinesiología y Fisioterapia, Docente Universitaria y Entrenadora de Running y Trail Running. Es unas de las coach, junto a Natalia Suppa del flamante grupo “KAS” (Kilometro de Altura Salta).
“Mi pasión por el trail comenzó hace unos pocos años cuando descubrí que correr era mucho más que un deporte. CORRER SE VOLVIO ALGO NECESARIO EN MI VIDA”
EL RUNNING PROVOCA UNA SENSACIÓN INDESCRIPTIBLE, no es simplemente un deporte, es “un estilo de vida”, y se distingue del resto de disciplinas porque lo importante es compartir en grupo, disfrutar el paisaje y sentirse bien con uno mismo. Tiene un componente espiritual que no lo tienen otros deportes.
No es lo mismo ejercitarse en el asfalto que salir a explorar nuevos terrenos al aire libre. Para que no tengas problemas, sigue estas recomendaciones:
VARIACION MOTORA EN CORREDORES DE MONTAÑA
Con el paso del tiempo siempre apetece salir del asfalto y lanzarse a correr por la montaña. El ‘trail running‘ cambia por completo la experiencia de correr: entornos nuevos, mil caminos que escoger, terrenos diferentes y cambiantes y muchas diferencias con respecto a correr en ciudad. Ahora bien, eso también significa que los corredores deben adaptarse, pues no es lo mismo correr por las calles de la ciudad que a través de entornos naturales.
Existe una marcada diferencia entre los atletas de montaña y los de pista o asfalto, y es que el trail running conjuga diferentes terrenos cuando se lo practica.
El atleta debe ser capaz de variar sus capacidades de acuerdo al terreno que deba enfrentar y por ello su memoria motora debe tener una óptima variación aleatoria. Pero ¿qué significa esto?
Simplemente haber adquirido con los entrenamientos habilidades que le permitan responder a las exigencias que se le presenten. Entre ellos las subidas ↗️y los descensos ↘️ son los dos grandes componentes que todo corredor de trail debe dominar. ⛰💪
↗️ Las subidas son el componente de fuerza concéntrica del tren inferior. Algunas recomendaciones cuando las entrenes:
👉Acorta la zancada cuanto más pronunciada sea la pendiente para lograr así menor gasto de energía.🔋
👉Apoya el pie debajo de tu centro de gravedad
👉No inclines demasiado el tronco hacia adelante 🙆♀️
👉Realiza mayor número de pasos 🚶♀️(a mayor cadencia, mejor)
↘️ Los descensos utilizan la fuerza excéntrica y requieren un mayor control cerebro-vestibular. El centro de gravedad en este caso se retrasa un poco.
👉Mantene siempre la visión de dos apoyos delante 👀
👉utiliza pasos cortos y rápidos si lo que quieres es tener mayor control y menos velocidad y pasos largos usando la inercia para tener mayor velocidad en detrimento del control motor.
¡TENE EN CUENTA! 👇
Tus cualidades motoras deben ser variadas, no solo la resistencia es suficiente…fuerza específica, agilidad, atención, entre otras. ¡Ahora A ENTRENARLAS!!! 💪
Contacto:
Elisa Gracia
387-4645373
Ig: emg_coach
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