Fitness and Body Building
Conseguir unos glúteos elevados, redondos y grandes, es posible. No te vamos a decir que se consigue de la noche a la mañana pero con las recomendaciones adecuadas pronto verás resultados. Lo primero que tienes que saber son todos los músculos que componen los glúteos, así podrás trabajarlos todos con diferentes ejercicios para lograr tu objetivo. Lo siguiente que tienes que tener en cuenta es tu alimentación, si quieres que tus músculos crezcan tienes que llevar una dieta rica en proteínas. Y por último, hacer ejercicios en el gym o en casa específicos para glúteos varias veces a la semana.
Kate Herta, influencer fitness, ha mostrado la increíble transformación de sus glúteos y piernas en tan solo un año y, nos deja sus tips.
1. Hacer entrenamiento de resistencia
Kate cuenta que actualmente entrena 5-6 veces por semana y que 3 de estas sesiones están dedicadas a pierna y glúteo. Los ejercicios que no pueden faltar estos días en su entrenamiento son el hip thust, básico para hacer crecer tus glúteos y el peso muerto.
2. Comer con un ligero superávit calórico
Si quieres hacer crecer tus músculos hay que darles de comer. Actualmente, Kate cuenta que está comiendo 100 calorías más que las que tomaba durante su dieta de mantenimiento y le está funcionando. Pero, el mejor consejo que nos deja la fit girl es que «si te cuesta conseguir calorías, te recomendaría un batido de proteínas para ganar masa muscular».
3. Come las suficientes proteínas en tu dieta
Ella cuenta que lo que mejor le funcionó fue comer 8 gramos de proteína por cada kilo de su peso para lograr un crecimiento muscular óptimo. Recuerda que las proteínas no tienen que ser siempre de origen animal, las proteínas de origen vegetal, como las legumbres te pueden ayudar a llegar a tu objetivo.
4. Hacer una sobrecarga progresiva
«¡Siempre trato que mis entrenamientos sean más difíciles que los del día anterior!», cuenta la influencer fitness. Aguantar más segundos, hacer dos repeticiones más, añadir más peso… Pero eso puedes ir haciéndolo de forma progresiva, cuando notes que tu cuerpo puede hacer más, hazlo.
5. Hacer una comida importante antes del entrenamiento
Comida es igual a energía, por eso es clave comer todos tus macros antes del entrenamiento para darlo todo. Y si entrenas duro, conseguirás mejores resultados y en menor tiempo.
6. No olvides el cardio
Como dice Kate, el corazón es el músculo más importante y también lo tenemos que entrenar. Ella cuenta que una vez por semana dedica su entrenamiento al cardio. Si correr no es lo tuyo, iempre puedes probar a hacer diferentes ejercicios de cardio, incluso desde casa.
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