Encontrar la paz interior, en medio del trajín diario, puede llegar a ser casi misión imposible. Estamos acostumbrados a ritmos de vida muy rápidos y a vivir muchos momentos en piloto automático.

Existen diferentes tipos de meditación para encontrarse con uno mismo y tomar consciencia, que nos pueden ayudar a encontrar la calma dedicando apenas unos minutos al día.

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

La meditación, por si todavía no estás familiarizado con ella, es una práctica ancestral que trata de educar a la mente y a la conciencia para anclarse en el momento presente, liberarnos de pensamientos, acercarnos al autoconocimiento y reducir el estrés.

Tiene su origen en diferentes religiones asiáticas y tradiciones espirituales; sin embargo, hoy en día se practica en todo el mundo por todos sus beneficios.

• Reduce los efectos del estrés.
• Aumenta el autoconocimiento.
• Mejora la capacidad de atención y concentración.
• Potencia la memoria y las funciones cognitivas.
• Ayuda a mejorar el estado de ánimo.

TIPOS DE MEDITACIÓN

Si nunca has meditado antes, puede que al principio te cueste un poquito, es normal. Adquirir el hábito de la meditación requiere un poco de práctica, dedicación y constancia, pero vale la pena esforzarse para alcanzar todos los beneficios que nos regala. Puedes empezar por dedicar 10 minutos cada día, e ir alargando la duración conforme avances, y utilizar, por ejemplo, aplicaciones con prácticas guiadas.

Además de esto, es interesante que pruebes diferentes tipos de meditación, para encontrar así el que más se adapte a ti. Estos son algunos de los más populares:

1. Meditación Vipassana

En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos o emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar. Esta técnica de concentración y meditación se basa en la introspección. Debes intentar ser consciente de todo lo que ocurre en tu interior para luego poder controlarlo.

2. Meditación Kundalini

La energía Kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral (el chakra raíz), y esta meditación nos sirve para despertar esa energía, moverla a través del cuerpo y liberarla. Su propósito es crear un sistema de comunicación entre tu mente y tu cuerpo para aliviar los problemas mentales, físicos y espirituales, gracias a lograr adquirir una mayor conciencia e intención en tu vida diaria.

Incluye técnicas de respiración, mantras, mudras y cánticos. Requiere bastante práctica para llegar a dominarla pero es, sin duda, muy gratificante.

3. Meditación Chakra

Si has practicado yoga, sabrás que los chakras son los centros energéticos del cuerpo y tenemos siete, ubicados en diferentes partes. La meditación chakra es un tipo de meditación que ayuda a conectar el cuerpo físico y emocional.

Para ello se utiliza el sonido, las manos se colocan en lugares específicos y se utilizan técnicas de visualización para conectar con los chakras que están bloqueados o desalineados. Los chakras activados ayudan a sentir equilibrio emocional y gozar de mayor seguridad de pensamientos y sentimientos, y a sentirse físicamente bien.

4. Meditación Zazen

La meditación Zazen o meditación Zen está muy vinculada al budismo y busca crear una experiencia de vacío. Para ponerla en práctica debes contar las respiraciones y las expiraciones. Es importante que si en algún momento te pierdes vuelvas a empezar de cero y llegues hasta 10.

Esta meditación para calmar la mente y conectar con tu interior es un poco complicada para principiantes, porque precisa de una posición corporal bastante estricta; columna recta, barbilla en dirección al suelo, manos en el vientre y ojos abiertos con mirada hacia abajo.

5. Meditación Mantra

Este tipo de meditación se centra en una serie de cánticos sagrados que nos conducen hacia la meditación y logran profundizar en la conciencia. La vibración que provocan los sonidos en la mente y el cuerpo son muy poderosos y tienen efectos sobre nuestro cuerpo.

Los mantras se pueden recitar en voz alta, escuchar o simplemente pensar. Lo mejor es recitarlos para generar esa vibración en nuestro cuerpo y atraer la energía con nuestra voz. El mantra más importante es el Om, que se considera el sonido del universo y el que contiene el resto de los sonidos.

6. Meditación Tonglen

La meditación Tonglen, término que significa “dar y tomar”, es muy popular en el budismo tibetano. Esta práctica se enfrenta directamente al sufrimiento, al propio y al de los demás, y a despertar la compasión.

A través de inspiraciones y exhalaciones que nos conectan con problemáticas compartidas, el tonglen nos invita a inhalar el dolor y a exhalar la calma. Es la meditación perfecta para ayudar a superar cualquier obstáculo, cultivando una actitud positiva y beneficiosa para ti.

7. Meditación Transcendental

Esta práctica se basa en la repetición de un mismo mantra dos veces al día durante 20 minutos. En cómoda posición sentada, se inspira por la nariz lenta y profundamente, se mantiene el aire unos segundos en los pulmones y se exhala tranquilamente, por la nariz o por la boca.

La meditación transcendental aporta calma, buena energía, relajación… Aunque para llegar a este punto es importante practicar, de lo contrario permanecer 20 minutos quietos resultará un poco difícil.

Los diferentes tipos de meditación y sus beneficios nos permitirán encontrar aquella que se adapte más a nuestros gustos. Como en todo, en la meditación debemos sentirnos cómodos y lo suficientemente motivados como para practicar cada día. Con el tiempo, los resultados vendrán solos.

Si quieres empezar a meditar hay diferentes formas de hacerlo. Puedes buscar un centro donde se impartan clases (normalmente serán estudios de yoga) y un profesor te vaya guiando en la práctica o puedes hacerlo por tu cuenta a través de aplicaciones móviles para relajarte o meditaciones guiadas que encontrarás en internet. Para un principiante siempre es mejor contar con una persona que te asesore y te resuelva las dudas que puedan ir surgiendo, pero sino en hoy en día existen recursos gratuitos para probar e ir avanzando en tu meditación poco a poco.

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